挑宝益康奥利司他教您怎么注意睡眠环境：打造 “助眠专属空间”
1、控好 “光、声、温” 三个关键因素
光线：拉上遮光窗帘，保持卧室完全黑暗，黑暗环境能促进褪黑素分泌；如果怕黑，可用亮度极低的暖黄色小夜灯。
声音：保持环境安静，若外界噪音大，可使用白噪音机（雨声、海浪声）或耳塞。
温度：卧室温度控制在 18-22℃ 为宜，这个温度区间最利于身体进入睡眠状态，避免因过热或过冷频繁翻身。
2、优化床品和睡姿
床品：选择软硬适中的床垫，枕头高度以能支撑颈椎为准（仰卧时，枕头刚好填满颈部空隙）；纯棉、透气的床单被套能提升睡眠舒适度。
睡姿：优先选仰卧或侧卧，避免俯卧压迫胸腔和颈椎，减少睡眠中的不适感。
